自律神経乱れ気味、冷え性がひどい！家事・子育て・仕事でバタバタな30代パートの自分なりの健康法

こんばんは。さななです。

１月寒いですねー((+_+))　寒いと自律神経の乱れがいつもより酷いのか、色んな不調がでてきませんか？今日は子持ちバタバタ主婦のやっている冬の健康維持・増進について語ります☆

私は冬になると体が冷え気味で手足・おなかがヒンヤリします。。。しんどいなーと思って熱を測ると『( ,,`･ω･´)ﾝﾝﾝ？　待って待って。３５℃台。低すぎん？』となってました。

動きたくない、寝たい、しんどいっていう訴えが増して、冬眠でもしようとしてます！？って状態です。

【そんな私の冬の健康法は温活！規則正しい生活！運動！漢方！】

１．温活

私の温活は【腹巻】【レッグウォーマー】【電気あんか】と【ゆたぽん】です。

【腹巻】：年中使用しています。時々冷えて腹痛を発症するためです。

昔はモコモコなタイプを使用していますが、今は『３COINS』さんの腹巻を使用しています。薄いんですがピタッとしており、外出時も問題ありません。最近は丈の短いニットが流行ってますよね。私もスタイル良くなるかもーって何枚か持ってるんですが、バンザイするとお腹がみえるので、最近はずっと使用しています。

【レッグウォーマー】：年中使用しています。これも夏はクーラーとかで冷えますからね。

最新版の冷えの予防は『４つの首』を温めること！首、手首、足首、くびれ…だそうです。くびれは初めて聞きましたが　笑

靴下は、足指先から熱を逃がせないため良くないそうです。そして蒸れますしね。私は短めのレッグウォーマーを仕事以外は常時着用しています。

【電気あんか】：コンセントにさして、足元やベッドの足元に置いています。

寒くて自律神経が乱れてくると、私は極端に眠れなくなります。２時間寝れなくて後から寝る旦那さんに『まだ起きてる！？』と驚かれる時があります。

足が冷えていると眠れないようです。子供も寝入るときは手足がポカポカしていますもんね。今年の冬は徹底的に寝る前に足を温めるようにしています。

そしてずっとつけっぱなしだと今度暑くて眠れないので、寝る前にコンセントを抜いて寝ます。(何かのテレビニュースで、つけっぱなしで寝ててコードが変に捻じれたりすると火事の原因になるそうなので、寝る前にコンセント抜くのは推奨だそうです。)

【ゆたぽん】：肩こりのひどいとき、寒さを強く感じるときに使用します。

ゆたぽん知ってますか？ドラッグストアに売っているのを見かけます。電子レンジで本体を２分程度あたため、専用の袋に入れて首に巻くことができます。

寒さが強いと肩回りから冷えません？これは温かいですよ。今まさにブログを打っているこの時もゆたぽんを使用しています。

私ストレートネック気味で肩こりもひどいので重宝しています。冬場寝入るのが難しいときも使用しています。

だいたいの温活は以上ですね。

２、規則正しい生活

当たり前！と思いますがなかなか難しいですよね。平日の朝はね、仕事！学校！で忙しいので自然と６時前で早起きなのですが、夜ですね。仕事終わって、子供が寝たら『一人時間！( *´艸｀)』となり、ダラダラします。もう動けないんですよね。

自律神経乱れまくってしんどいので、寝入りが悪い状態なので、ダラダラして夜遅く布団に入っても、そこからなかなか寝付けません。『明日仕事なのに。』と絶望します。

そして自律神経失調症になってから、睡眠不足はふわふわめまいやよくわからない恐怖感が出現しやすくなるので大敵です。

最近は心を鬼にして、１１時までには布団に入るようにしています。明日のわが身のためです。夜更かしできる方を尊敬します。

そして休日の朝は遅くとも８時までに起床しています。寝すぎると極端に夜眠れなくなるためです。。。不便な体です。昼寝も夜に影響するので、めったにしませんが…ってか昼寝できないんですが、１５分から３０分程度で起きるようにしています。

３、運動

３０代後半で運動習慣のある方って少なそう。基本忙しいですもんね。

私は体重計に乗ると、いつも筋肉量が少ないと表示が出ます。筋肉量が少ないと、発熱できる機関が少ないということになるので、冷えやすいんですよね。男性よりも女性に冷え性が多いのは筋肉量も関係していたはず。

ということで、意識して筋肉を増やすよう努力しています。

職場は５階建てなのですが、しんどくないときは意識して階段を使っています。私の部署のリハビリ科のお姉さまたちは積極的に階段を使用しています。先人たちも同じ思いでした。

あとは休日はなるべく歩くように意識しています。そして歩くときは、『足裏を、後ろにいる人に見えるようにする』です。これをするだけでお尻周りの筋肉を大きく動かすので、筋肉量アップとなります。皆さんチョコチョコ歩き厳禁ですよ。

あとは小学生の子供たちに混ざって『縄跳び』をしています。

冬の小学校の体育の定番は縄跳びと持久走ですよね。わが子たちも『縄跳びカード』なるものをクリアしようと頑張っています。私の子供のころの平成初期もありましたな。

今は２重飛びを最高５回できるように特訓中です。やっていると熱くて上着を脱ぎ、セーターの袖をまくり上げ、お茶をがぶ飲みし出します。

あと肩回りやお尻周りの筋トレになります。ずっとやっていなかったら前飛び１００回だけでもしんどいです。

縄跳びの難点は大人一人でやると恥ずかしいということです。子持ちの主婦の方々、子供が小学生のうちは縄跳び一緒にやってくれますよ。みんなで頑張りましょう　笑

4.漢方

これは確か去年の春くらいから始めました。寝入りが悪くて、朝の時点で疲労なんですよね。そしてずっと食欲不振で軽度の吐き気みたいな。

ドラッグストアの薬剤師さん相談し、『補中益気湯』を購入しました。

この補中益気湯は、胃腸の疲れをとって、活力が出るようにしてくれるそうです。

体調不調時に飲み続けると、割と回復が早い気がします。

漢方は苦くて飲みにくいというイメージがありますが、私の購入しているものは錠剤タイプなので飲みやすいです。

同じように元気がなくなうと胃腸が不調になる方、おススメです。

５、まとめ

こんな感じで今年の冬を過ごしています。このおかげか、仕事を休むレベルではなく動けているので様子を見ていこうと思います。

みなさまのおすすめの冬の健康法はなんですか？

教えてほしいです(‘ω’)ノ